PŁATKI OWSIANE

Posiłek pierwszy: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek drugi: - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek trzeci: - Chleb ciemny 100 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek czwarty: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g Posiłek piąty - Makaron 100g - Ser biały 100g

1. Mleko: Białko: 12,8g Węglowodany przyswajalne: 20,7 g Tłuszcz: 12,8 g Płatki owsiane: Białko w 100 g: 14,00 g Węglowodany w 100 g: 56,00 g Tłuszcz w 100 g: 6,70 g 2. CHleb: Białko w 100 g: 10,00 g Węglowodany w 100 g: 37,30 g Tłuszcz w 100 g: 3,30 g Tuńczyk: Białko w 100 g: 23,00 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 0,50 g Margaryna [...]

1. płatki owsiane/100g/, musli/50g/, mleko/500ml/, do tego dodatki np. rodzynki, orzechy itp, 2. chleb pełnoziarnisty/200-300g/, chuda wędlina, twaróg- jaikieś 100-125g/ 3. ryż/100g/, chude mięso/kurczak, wołowina, albo tuńczyk, czasem nawet jem z jajkiem/, jakaś sałatka, 4. ziemniaki, mięso chude, sałatki- to chyba na obiad, 5. makaron/100g/, [...]

To mogę zamienić te płatki owsiane na śniadanie zamiast tego pieczywa , a później to w sql tylko kanapki bo ciężko coś tam zjeść innego. Mięso no to obiad wiadomo , ewentualnie na kolacje mogę jeszcze. No i też makaron nie raz też zamiast ryżu zamieniam. Więc jeśli wprowadzę te poprawni będzie ok ? + dorzucę owoce.

Prosił bym o podpowiec czego wiecej czego mniej:D Śniadanie 1 (7:00) - 100g Płatki owsiane - 100g Jajek (2 duze) - 500ml Mleka 2% Śniadanie 2 (9:00) - 50g ryzu - 200g kurczaka - 100g chleba Posiłek 3 (11:00) - 125g twarogu - 200g chleba - 50g sera Posilek 4 (14:00 - 15:00) - 50g ryzu - 100g miesa - 100g wazyw Posiłek 5 (okolice [...]

oprócz normalnego posiłku mięso + np ryż + warzywa, można przecież zmielić płatki owsiane i dodać do tego odżywki białkowej i trochę oliwy.Po zagnieceniu wychodzi baton lub "krem" zależnie od dodanej wody. Lepsze węgle i sam sterujesz proporcjami makroskładników

co za bzdury, by nie czesciej niz 3-4 razy dziennie, oczywiscie, ze czesciej-minimum 5. uloz sobie diete ok 5,5g ww/kg masy ciala i ok 2,5g bialka/kg masy ciala. przykladowe produkty: ryz 77g ww, 7.5g bialka piers kurczaka 21g bialka makaron 75g ww, 13g bialka chudy ser bialy 3,5g ww, 19g bialka platki owsiane 61g ww, 13g bialka banan 23g ww [...]

a to moja dieta na redukcje, mozecie looknac:) I sniadanie -3 jaja kurze-->bialko 19,5gram ,tluszcz 15,0gram, weglowodany1,2, kcal 217 -platki owsiane 40 gram -->bialko 4,8gram, tluszcz 2,9 weglowodany 25 gram, kcal 146 mleko 2% 260 gram (1,2szklanki) bialko 9,1gram, tluszcz 4,9gram, weglowodany 12,7gram, 132kcal razem bialko-33 gram [...]

I sniadanie -3 jaja kurze-->bialko 19,5gram ,tluszcz 15,0gram, weglowodany1,2, kcal 217 -platki owsiane 40 gram -->bialko 4,8gram, tluszcz 2,9 weglowodany 25 gram, kcal 146 mleko 2% 260 gram (1,2szklanki) bialko 9,1gram, tluszcz 4,9gram, weglowodany 12,7gram, 132kcal miks orzechów razem bialko-33 gram kcal-496 kcal tluszcz-23 gram [...]

Wypełnij ankietę: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]

niema na sniadanko jak płatki owsiane serek no i orzeszki

Co sądzicie o tym...? 1.platki owsiane+mleko lub jogurt+orzechy jakies+jajka 2.makaron+ser albo sos z miesiem+oliwa 3.ryz+kurczak+surowka 4.tunczyk+ chleb razowy+oliwa 5.twarog z dżemem +oliwa

około 15 dni w miesiącu pracuje w magazynie po 12 godzin a ok. 5 do 7dni krócej , w skali miesiąca. Chodzi o zapotrzebowanie zgadza się ? Więc pewnie wyjdzie duże ... Płatki owsiane będą lepsze od kanapek na śniadanie ? Czemu nie odp. na zadane pytania ? Przy dużej aktywności 3360 kcal a przy bardzo dużej jakieś 3700 kcal

rozumiem, a najważniejsze pytanie w sumie, w jakich odstępach można spożywać te posiłki. Czyli przykładowo jak wstanę rano i zjem płatki owsiane czyli węgle to po jakim czasie mogę zjeść np kawałek kurczaka, jajka ?

chyba troche za dużo BTW. A na kolacje może wywal ten makaron i zjedz sobie twaróg chudy bo jest wchłaniany chyba do 7h a na śniadanie płatki owsiane i to mleko wydaje mi się że za tłuste masz. No i napisz który to jest posiłek przed i po treningowy. Zaraz po trenigu węgle prost np. Carbo a 30-60min po treningu węgle złorzone. Zmieniony przez - [...]

spoko ale j amam juz diete lukni jak chcesz tlyko poprostu chcialem sobie urozmaicic posilki ob nie ktore mi ciezko wchodza a dita taka: POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g [...]

a śniadanie i kolacja, mogę sobie zjeść normalnie? w sensie na kolacyjkę jakieś jajeczka, na śniadanie jakiś sandwicz i przed treningiem te płatki owsiane z mleczkiem?

1 Białko 30 g 2 2 jajak + 2 kanapki z szynka + warzywa 3 płatki owsiane + jogurt + kanapki z miesem 4ryz/makaron kurczak warzywa 5serek wiejski+ chleb razowy + mieso + migdały 6 twarog + ryba + warzywa 7 białko Ostateczna wersja jak sie podoba?

nie stosuje takich koktajli ale dał bym już lepiej płatki owsiane , przynajmiej mi by smakowało

witam policz swoje zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW i ułoz diete i rozbij na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp jak cchesz schudnac to dieta z ujemnym bilansem kcal do tego [...]